Comment renforcer les effets de la cohérence cardiaque?
L’évocation cognitive ou l’évocation d’un lieu sûr
L’évocation cognitive est l’évocation d’une pensée agréable. A tout moment, on peut faire apparaître la pensée d’un moment agréable du passé ou une projection idéalisée (totalement imaginaire) qui se déroulerait dans le futur.
On peut se remémorer un moment où l’on s’est senti bien, apprécié, reconnu, admiré. Faire revivre par la pensée l’environnement de ce moment positif. Ou créer de toute pièce un scénario de vie particulièrement agréable et réjouissant.
C’est quoi l’intérêt de « se faire des films? »
« Se faire des films », pour quoi faire? Parce qu’il y a de fortes chances que le coeur tende vers la cohérence et retrouve le rythme apaisé de ce jour-là! Ainsi on entrerait en cohérence cardiaque grâce à la pensée.
Qu’est-ce qu’un lieu sûr?
C’est un endroit où tu te sens bien, où tu as été heureux.
Faire ce travail de se remémorer un souvenir agréable ou de se créer un espace imaginaire, plaisant, permet de passer d’un état émotionnel confortable à un état de neutralité émotionnelle.
Et toi, as tu un lieu sûr dans lequel te réfugier par la pensée?
Ca vaut la peine de chercher dans tes souvenirs ou dans ton imaginaire d’enfant. Ca peut être une plage, une cabane, une forêt, un jardin, un souvenir de vacances… les possibles sont infinis. Aucune limite à ton imagination.
Cultive ce lieu sûr pour t’y sentir bien.
Si l’immersion par la pensée dans cet endroit te submerge de calme, tu es probablement en cohérence cardiaque.
Une fois que tu as trouvé ce lieu sûr: tu peux t’y rendre par la pensée pendant les exercices de cohérence cardiaque afin de renforcer l’amplitude et l’efficacité de cette respiration.
Il existe un autre moyen de renforcer la cohérence cardiaque : en utilisant l’évocation émotionnelle.
L’évocation émotionnelle
La technique de l’évocation émotionnelle est sensiblement la même que l’évocation cognitive. Seulement, au lieu de se concentrer sur le lieu à se remémorer, on se concentre sur une émotion positive.
Certaines émotions permettent d’entrer en cohérence cardiaque. En général, ce sont des émotions que l’on dirige vers des personnes que l’on aime particulièrement.
De quelles émotions s’agit-il?
- Compassion
- gratitude
- reconnaissance
- générosité
- bienveillance
En effet, n’éprouvez- pas un sentiment d’apaisement et de plaisir lorsque tu viens en aide à quelqu’un?
En général, la générosité s’accompagne d’un profond sentiment de bien-être et d’un large sourire sur le visage.
Choisis quelqu’un que tu aimes particulièrement , dirige ton attention sur la région du coeur et évoque amour / affection / reconnaissance pour la personne en question. Ton coeur cherchera la cohérence.
Les évocations cognitive et émotionnelle renforcent la cohérence cardiaque. Mais il est impératif de maîtriser la respiration contrôlée avant de passer à l’étape suivante : en y intégrant les évocations.
Bonne expérience à tous !
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