La cohérence cardiaque peut s’apparenter à une forme de méditation de pleine conscience. 

Dans les faits, on peut pratiquer au-delà de 5 minutes. Les premiers bienfaits sont perceptibles à partir de 3 minutes de pratique et le maximum d’efficacité sera atteint après 20 minutes d’exercice.

• Parce que les pensées parasites surviennent après 5 minutes de pratique.
• Parce qu'au bout de 5 minutes: on s’ennuie, on trouve le temps long, on pense à autre chose et la respiration n’est plus en harmonie avec l’esprit ! La respiration imposée perd en efficacité.
• Parce que c’est plus facile de trouver 5 minutes dans son agenda 3 fois par jour que 20 minutes 3 fois par jour...
• Et parce qu’au-delà de 10/15 minutes, le bénéfice n’est pas proportionnel à la durée.

Si l’on désire augmenter sa pratique, mieux vaut multiplier les courtes séances plutôt que de prolonger la durée d’une seule. C’est noté?!

Le cerveau ne sait pas s’arrêter, les pensées intrusives sont donc normales. Elles surviennent une fois que la respiration est calée sur le rythme.  Alors comment gérer le mental qui ne se tait jamais ?

Il faudra raccompagner gentiment la pensée vers la sortie en lui disant de revenir plus tard et se concentrer sur sa respiration.

Oui, ils existent d’autres outils, comme par exemple: 

• L’évocation cognitive
• L’évocation émotionnelle

Si tu souhaites en savoir plus, consulter l’article correspondant. 

La pratique régulière de la cohérence cardiaque est la base : lorsqu’on s’en éloigne, on se sent moins bien, moins sûr de soi, plus fragile. 

A très bientôt