Trousse d’urgence pour gérer une vive émotion
Que faire après une vive émotion?
Tu viens d’être victime de la colère de quelqu’un…
Tu es sous le coup de cette poussée d’adrénaline battant à tout rompre, le souffle coupé…
Ou tu viens d’avoir une peur bleue.
Tu viens d’apprendre une très mauvaise nouvelle.
Tu as été blessé, attristé par un propos.
Que faire en cas d’émotion qui nous bouleverse? Que faire quand on se sent submergé?
Que faire quand on vient de vivre une vive émotion ?
LE PLUS RAPIDEMENT POSSIBLE APRÈS L’ÉVÉNEMENT: RESPIRE!!
Sur la méthode de la cohérence cardiaque : respire à 6 reprises pendant une minute.
Juste 1 minute pour revenir à la neutralité émotionnelle et rétablir l’équilibre. Cette technique ne peut être envisagée efficacement que si tu pratiques déjà de façon régulière la cohérence cardiaque.
Que faire quand on s’apprête à vivre un événement stressant?
On peut pratiquer la cohérence cardiaque en prévision d’une situation difficile à vivre.
Ex: ton patron vous convoque dans son bureau. « Qu’est-ce qui va se passer? » « Que me veut-il? » « Qu’est-ce que j’ai fait? » Tu es angoissé, Tu as les mains moites, la bouche sèche, mal au ventre…
Ou
Tu vas passer un examen : le trac s’installe.
Respire en pratiquant la cohérence cardiaque pendant 1, 2 ou 3 minutes.
Les émotions se calmeront d’elles-mêmes et tu retrouveras ton concentration et tes facultés intellectuelles.
Que faire lorsque l’on doit côtoyer des personnes que l’on n’aime pas du tout?
Tu dois côtoyer une personne que tu détestes. Malheureusement, c’est au travail et tu n’as pas le choix: vous devez bosser ensemble. Que faire pour rendre la situation tolérable?
- Approche toi d’elle, environ à 3 mètres et pratique la cohérence cardiaque.
- A chaque inspiration, inspire pour elle. Je souligne que l’intention de diriger ton attention sur cette personne est importante. La répétition est indispensable au bon fonctionnement de l’expérience.
- Observe ensuite ce qu’il se passe au fil du temps.
Que vas-tu découvrir?
Le coeur génère un champ électromagnétique qui se propage dans toutes les directions. Lorsque le battement est irrégulier, il influence peu les cœurs récepteurs situés autour.
Par contre, si le coeur entre en cohérence cardiaque, les cœurs situés à proximité ont tendance à se synchroniser sur la même fréquence.
La respiration est donc bénéfique pour toi et ton entourage.
Fais-en l’expérience quand tes enfants sont agités, près d’un bébé qui pleure, à proximité d’un conjoint en colère ou près de quelqu’un qui a du chagrin. L’onde générée sera porteuse d’apaisement.
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